こんな腹筋があったのか!/世界一わかりやすい筋トレ講座【ローリング腹筋編】

投稿者: | 2022年1月28日

公開日2022年1月28日 最終更新日 2022年5月27日

6パックになりたい人必見!!

このトレーニングで腹筋は生まれ変わります!

拝啓 厳寒の候、皆様ますますご清栄のこととお慶び申し上げます。

こんにちは!鋼鉄の腹筋を持つレンちゃんです!

世界一わかりやすい筋トレ講座も3回目に突入しました!

初めてこのブログを読んでくださる方に少し自己紹介をしていきます。

私は、高校時代陸上の強豪校出身で近畿大会にも出場経験があり、現在も腹筋は6パックを維持しています。世界一わかりやすい筋トレ講座は僕が6パックになるまでに行ってきた腹筋メニューを簡単に説明していく記事です。

本日は、ローリング腹筋について説明していきます!

ローリング腹筋とは

ローリング腹筋というのはその言葉通り、足を時計回り又は反時計回りに回して腹筋を刺激する自重トレーニングです。

効果は他の腹筋メニューと同様でインナーマッスル・腹斜筋が鍛えられます。

しかし、このトレーニングは長時間する必要もセット数をこなす必要もありません

必要なのは十分なスペースだけです。

では早速やり方を説明していきます!(⌒∇⌒)

基本の姿勢

写真のように足を延ばして、腹筋を使いお尻だけで体を支えます。

この時の注意点として、足は伸ばす意識をしましょう。足を延ばした方が曲げている時よりも腹筋に負荷がかかるため、より効率的です。

では、いよいよ回していきます。

ローリング腹筋の流れ

足を延ばしたまま時計回りに回していきましょう。
体幹の強い方なら、手の動きを連動してみると、少しやりやすいです。

10周回したら反時計回りに10周回しましょう!

この動きだけで腹筋はかなり刺激されます。

ローリング腹筋応用編

ローリング腹筋は、普通の腹筋やバイシクルクランチなどよりも手軽にできるという利点があります。

しかし、追い込めば追い込むだけ腹筋はバキバキになります

私は、バイシクルクランチの記事と同様に、高校時代アンクルウエイトを足首にまいてトレーニングしていました。

これかなりきついので、是非一度やってみてください!!

まとめ

いかがでしたか?

世界一わかりやすい筋トレ講座で紹介するメニューはどれもめっちゃ簡単です。

しかし、簡単だからこそ今すぐ始めようと思えるメニューばかりです。

この記事を読んでくれた方の中に、僕の紹介する簡単すぎるメニューがきっかけで筋トレを始めてくれた方がいれば幸いです。

また、ローリング腹筋は高校の陸上部の顧問の先生が発案したメニューなので記事を紹介するにあたって、先生の許可が必須でしたが、先日電話したところ快く承諾してくださいました。先生、ありがとうございました!

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他にもこんな記事を書いています。

【ジムトレーナーが教える!】初心者向けの大胸筋をでかくするトレーニング!夏に向けて!

これからも僕たちの記事の活躍を楽しみにしてください!

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れんちゃんだいちゃん について

閲覧いただきありがとうございます! 陸上で近畿大会に出場経験のある某高校スポーツ科出身のレンちゃんと、ジムに努めて3年目になる自重トレーニングが大好きな大ちゃんです。 僕らは同じ大学で知り合い、将来ジムを経営することを夢見ています。 まず、その第一歩として二人で培ってきた筋トレ経験を基に、皆様に簡単にお家でできる筋トレメニューを紹介します! 肥満に悩んでいる方や、理想の筋肉を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

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