公開日2022年4月25日 最終更新日 2022年4月25日
皆さんこんにちは！ジムトレーナーのだいちゃんです。
今回は僕がエニタイムに入会して約1ヵ月経ったので、体の変化とともに、どんなメニューを組んでいたかをご紹介したいと思います！
１．エニタイム入会初日
いきなりですが、これが入会初日の写真になります。
全体的に筋肉が足りないのですが、特に腹筋・腹斜筋・三角筋中部、上腕三頭筋が全然ない状態です…
体重は60.3kg、体脂肪率は8.7％でした。
２．エニタイム入会から約一か月
エニタイム入会から25日経った結果がこちらです。
入会初日に気になっていた腹筋・腹斜筋・三角筋中部、上腕三頭筋はかなり改善されたように感じます。
しかし、大胸筋上部と僧帽筋がまだまだダメなように見えます…
正面の写真しかありませんが後ろの話はまた一か月後にしたいと思います！
25日間という短い間でもかなり筋肉をつけることができました。
この時の体重は62.5kg、体脂肪率は5.8％でした。
３．取り組んだメニュー
今回の25日間で取り組んだメニューは一貫して行いました。
また、腹筋に関しては毎日アブローラ(腹筋ローラー)を使って行いました。
(1)胸の日
まずは胸の日のメニューを紹介します。
・胸の日：マルチプレス、ベンチプレス(スミスマシン)、インクラインベンチプレス、フライ
初心者でもやりやすいようにマシンを中心としたメニューで行いました。
どれも10×3セット行うようにしました。
大胸筋に関してほかの記事で深く取り下げているので是非一緒にご覧ください！
投稿を編集 “【でかくてきれいな胸を作りたい方必見！】腕立て伏せのみで胸筋をでかくする方法５選！” ‹ 筋トレから始める健康生活 — WordPress (omeatmeet.com)
(2)背中の日
次は背中の日のメニューを紹介します。
・背中の日：懸垂(チンニング)、ラッドプルダウン、プルダウン、シーテッドロウ
こちらも初心者向けにマシンを中心に行いました。
まずは自重で懸垂(チンニング)を行い、その後はラッドプルダウン・シーテッドロウを行って、最後にプルダウンで重量が下がらなくなるまで追い込みました。
このメニューもどれも10×3セット行いました。
懸垂(チンニング)に関してはほかの記事にて詳しく説明していますので気になった方は一緒にご覧になってください！
投稿を編集 “【でかい背中を作る！】ジムトレーナーが教える自宅でできる背中を大きくする方法！” ‹ 筋トレから始める健康生活 — WordPress (omeatmeet.com)
(3)肩の日
次に肩の日のトレーニングを紹介します。
・肩の日：ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアデルト
こちらのメニューですが、僕が通っているエニタイムに肩メインに鍛えるマシンがなかったためすべてダンベルを用いたフリーウェイトトレーニングになります。
三角筋前部・中部はダンベルショルダープレス、サイドレイズを行い、フロントレイズにて追い込みを謀りました。そして最後に三角筋後部をリアデルトで追い込みました。
これらのトレーニングも10×3セット行うようにしました。
(4)腕の日
次に腕の日のメニューを紹介します。
・上腕二頭筋：ダンベルアームカール、プリチャーカール、ハンマーカール
・上腕三頭筋：トライセプスプレスダウンロープ、フレンチプレス、キックバック
これらの筋肉もメインで鍛えるためにはダンベルを用いたほうが良いため、ほとんどダンベルを用いて行いました。
これらのトレーニングも10×3セット行いました。
しかし、ハンマーカールとキックバックに関しては腕が上がらなくなるまで行いました。
４．まとめ
いかがでしたでしょうか？
ジムに入会して約一か月でこのくらい変わることができました。
夏に向けて体作りがしたい、よいスタイルを取り戻したいという方はジムに行くことをお勧めします。
自重やストレッチでもよいのですが、豊富なマシンや設備を用いることで自分に合った重さで、様々な角度から筋肉に刺激が与えられるので効率がとても良いです。
Instagramにて様々な情報や記録を載せていますので良ければご覧ください。
れんちゃんだいちゃん(@omeatmeet) • Instagram写真と動画
それでは皆さんの筋トレ生活に幸あらんことを
