【ジムトレーナーが教える】1分でできる圧倒的に簡単な猫背改善法

投稿者: | 2022年4月21日

公開日2022年4月21日 最終更新日 2022年4月21日

*今回の記事は専門的な話・医学的根拠は一切含まれておりません。ご了承ください。

アナログからデジタル化が進み、日本人のスマートフォン所有率は86.9%まで増加しました。

便利な世の中ですが、新たに問題になってくるのは姿勢の悪化です。

日本人の猫背率はなんと90%に達しているそうです。

猫背の原因として

  • 長時間座りっぱなし
  • スマホやパソコンなどによる姿勢悪化
  • 背筋の筋力低下

などが挙げられます。

そして、猫背になることで

  • 肩こり
  • 下腹部が太る
  • 血液が循環しないことにより疲れやすい体になる

などのデメリットが多数あります。

そして何よりも

姿勢が悪いことはかっこ悪い!

そこで今回は1分でできる猫背改善ストレッチを紹介します。

首・肩の筋肉をほぐす

まず、猫背に習慣ついた首周りの筋肉を柔らかくほぐしましょう。

これは、首をグルグル回すだけで大丈夫です。

次に、重くなった肩をほぐしましょう。

以下の写真のように肩をギューッと持ち上げて3秒キープし、ドサッと力を抜きましょう。

このストレッチは運動前の準備体操にもちょうどいいので、ふとした時にやってみてください!

猫背改善ストレッチ

次は背中を真っすぐ矯正するストレッチを紹介します。

先ほどと同様に、肩をギューッと持ち上げたら両肩を後ろに引っ張り、ストンと落としましょう。

すると、以下の動画のようになります。

これを3回しましょう!

まとめ

冒頭で猫背のデメリットを紹介しましたが、逆に姿勢が良くなることで

  • 代謝がよくなり痩せやすい体になる。
  • 疲れにくい体になり、基礎体力・集中力が上がる
  • 胸筋が少し大きく見える
  • 自分に自信がつく

などなど、他にもたくさんのメリットがあります。

姿勢を改善するストレッチは調べてみれば他にもたくさんあり、とても参考になったので以下に私が読んだサイトを貼っておきます。

また、僕たちの記事の中にも姿勢を改善するために役立つ”背筋”を鍛える記事を貼っておきます。

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次回は大ちゃんの記事です。よろしくお願いします。

カテゴリー: 世界一わかりやすい筋トレ講座

れんちゃんだいちゃん について

閲覧いただきありがとうございます! 陸上で近畿大会に出場経験のある某高校スポーツ科出身のレンちゃんと、ジムに努めて3年目になる自重トレーニングが大好きな大ちゃんです。 僕らは同じ大学で知り合い、将来ジムを経営することを夢見ています。 まず、その第一歩として二人で培ってきた筋トレ経験を基に、皆様に簡単にお家でできる筋トレメニューを紹介します! 肥満に悩んでいる方や、理想の筋肉を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

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