公開日2022年3月7日 最終更新日 2022年4月14日
こんにちは！筋トレ大学生のレンちゃんです。
在宅ワークが一般的になってきている世の中で、デスクに向かう時間が増えたという方は多いのではないでしょうか？
しかし、姿勢の悪化が原因で背中にぜい肉がついてしまう可能性があります。
そこで本日はタオル１枚でできる簡単な背筋のトレーニング【ラットプルダウン】をご紹介します。
背中が痩せることで
・後ろ姿がきれいに見え、美しいボディラインが手に入れられます！
他にも背中を鍛えるトレーニングがあるので以下の記事を参考にしてください。
【でかい背中を作る！】ジムトレーナーが教える自宅でできる背中を大きくする方法！ » 筋トレから始める健康生活 (omeatmeet.com)
では、やり方を説明していきます。
ラットプルダウンとは
ラットプルダウンとは一般的にどのジムにもある器具で
- 大円筋
- 広背筋
- 僧帽筋
が1度に鍛えられるすごいマシンです。
インスタグラムにラットプルダウンのやり方の説明をしているので、ジムで背筋を鍛えたいという方は是参考にしてみてください！アカウントを持っている方はれんちゃんだいちゃんと検索すると出てきます。
れんちゃんだいちゃん(@omeatmeet) • Instagram写真と動画
お家でできるタオルを使ったラットプルダウンとは
先ほど説明したラットプルダウンはジムでしかできないし、器具を買うにもお金がかかりすぎる…．。
そんなあなたに朗報です！
お家でラットプルダウンを簡単にできる方法があります！
まずは、タオルを1枚用意してください。
今回使うのはこのタオル1枚のみです。
それではやり方を説明していきます。
基本の姿勢
まずはタオルを両手で引っ張り、以下の写真のような姿勢を取ってください。
この時に胸を張って、タオルは常に引っ張っておくことを意識してください。
ゆっくり下げる
基本の姿勢ができたら、あとは既存のプルダウンと同じようにゆっくりと下げていきます。
胸を張って、肩甲骨をしめながら下げましょう。
そして、肘を腰につけに行くイメージをしましょう。そうすることで、脇が締まり胸が自然と張っていきます。
すると背中は写真のようになります。
この状態を3秒キープしたらあとはゆっくり上げていきます。
これを10回×3セットしましょう。
だんだん肩甲骨が痛くなってきたら効いてる証拠です。
まとめ
いかがでしたか？
ジムでするラットプルダウンと同じ効果はえられましたでしょうか？
もちろんラットプルダウンマシンは重さも自分の好みに設定できるし、少ない回数で背筋に負荷をかけられるので素晴らしいマシンだと思います。
しかし、この方法を使えば
- いつでもできる
- 周りの目を気にせずに簡単にできる。
- フォームにそこまでこだわらなくていい
といった利点があります。
また、ダイエットを始めたての方にも背中を鍛える習慣をつけてほしいため、非常にお勧めのメニューです。
また、今回私はタオルではなくチューブを使ってトレーニングしていました。
チューブはタオルよりも引っ張られる力が強いのでお持ちの方はチューブを使うことをお勧めします。
ご閲覧ありがとうございました！
