【ジムトレーナーが教える!】初心者向けの大胸筋をでかくするトレーニング!夏に向けて!

投稿者: | 2022年5月16日

公開日2022年5月16日 最終更新日 2022年5月27日

皆さんこんにちは!ジムトレーナーのだいちゃんです!

もう夏に向けて筋トレし始めている方も多いと思います!

そこで!これをすればとりあえず大丈夫!というトレーニング<ジム編>を紹介します!!!

1.スミスマシンベンチプレス

普通のベンチプレスとは違い、スミスマシンはぶれにくく、初心者でも胸に入れやすいです。

このトレーニングは大胸筋中部に効かせます。

腰にアーチを作り、胸を張ってしっかりと落としましょう。

まずはベンチプレス!ではなく、しっかりと胸に効かせれるようにしましょう!

10回3セット行えば十分です!

2.インクラインチェストプレス

インクラインチェストプレスは大胸筋上部をメインに鍛えるトレーニングです。

肩をすくめず、腰にアーチを作り胸をしっかり張ることを意識してください。

足は写真のようにクロスさせておくほうが推しの踏ん張りを使わず安定して行うことができるのでお勧めです!

このトレーニングも10回3セット行えば十分です。

3.ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは大胸筋中部をメインに鍛えるトレーニングで、最初に紹介したスミスマシンベンチプレスと鍛える箇所が被っています。

しかし、ダンベルベンチプレスは大胸筋の”ストレッチ”を目的としています。

胸を張り、腰にアーチを作ってダンベルをしっかり落とし切りましょう。

重量はスミスやインクラインに比べて軽くして行うのが良いかと思います。

10×3セット行えれば大丈夫です。

4.ディップス

ディップスは大胸筋下部を鍛えることが目的で行います。

そのため前傾姿勢を保ち、肩と肘が平行になるまで落としましょう!

このトレーニングも10×3セット行いましょう!

5.まとめ

いかがでしたでしょうか!

大胸筋は大まかに三種類に分けることができ、大胸筋上部・中部・下部があります。

この三種類を効率的に鍛えることでいち早く大きな大胸筋を作ることにつながります!!!

これらのトレーニングを頑張って最高の夏を過ごしましょう!

Instagramをやっていますので気になる方は見てみてください。

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大胸筋トレーニングはほかの記事でも紹介してますので良ければ一緒にご覧ください。

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それでは皆さんの筋トレ生活に幸あらんことを。

カテゴリー: 世界一わかりやすい筋トレ講座

れんちゃんだいちゃん について

閲覧いただきありがとうございます! 陸上で近畿大会に出場経験のある某高校スポーツ科出身のレンちゃんと、ジムに努めて3年目になる自重トレーニングが大好きな大ちゃんです。 僕らは同じ大学で知り合い、将来ジムを経営することを夢見ています。 まず、その第一歩として二人で培ってきた筋トレ経験を基に、皆様に簡単にお家でできる筋トレメニューを紹介します! 肥満に悩んでいる方や、理想の筋肉を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

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