公開日2021年11月6日 最終更新日 2022年5月21日
こんにちは！ブログ主ことだいちゃんです！
今回はやせるために最も効率的な方法を科学的根拠に基づいて解説して皆さんの健康な生活の手助けになればと思います。
１．まずは無酸素運動をするべし！
皆さんダイエットといえばランニングをすぐに想像しませんか？
もちろんランニングはダイエットに良いのですが走る前にあることをするだけで脂肪の燃焼率はぐんっと上がるんです！！！
それは無酸素運動です！
えっ、無酸素運動？と思われた方も多いと思いますが簡単に言ってしまえば筋トレです。
筋トレで筋肉を刺激してから走ることで脂肪の燃焼が促進されるのです！
次の項ではこのメカニズムについて解説します！興味のない方は飛ばしてもらっても大丈夫です(笑)
２．無酸素運動を行うことで起こること
なぜ走る前に無酸素運動を行ったほうが良いか疑問に思った方も多いと思いますので解説させていただきます。
筋トレを行うと我々人間は成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは血糖値を上げる働きがあります。これにより体脂肪が分解されます。ここで出てくる体脂肪が肥満の原因です。
この体脂肪が分解されたタイミングで走ることで血中に遊離した体脂肪が燃焼されるので効率的に痩せることが可能になります！
簡単な無酸素運動としては腕立て伏せや腹筋程度で大丈夫です。
３．筋トレ後の有酸素運動！
お次は有酸素運動の話になります！
有酸素運動というのはランニングやバイク、スイミングが一般的です。
ここで限界まで追い込む方もいますが、軽くで大丈夫です。ゆっくりできるだけ長い時間(20～30分程度)行うのが望ましいです。
４．トレーニング後にすべきこと
さぁ、最後まで気を抜かず行きましょう。
ここまででも十分効果はあるのですがせっかくならもっと効率的にしたいですよね！
最後にすることといえば食事です！
やせるためにしているのに食事…？となりますよね。しかしトレーニング後の食事は非常に大切なものなのです。
なぜならトレーニング後はかなり体が疲弊しているからです。
無酸素運動により筋肉の細胞たちは損傷し、有酸素運動により血中糖度や血中アミノ酸が低い状態になっています。また汗もかくのでナトリウムやマグネシウムといった体を動かすために重要な電解質が不足している状態にあります。
そうなってしまうと次にトレーニングする際に体が疲れていてダイエットも長続きしません。トレーニング後にはタンパク質が取れるものやミネラルが取れるものを中心に食べるよう心がけてください。
手軽に済ませたい方はプロテインを飲むことをお勧めします！
プロテインを飲むことで肥満につながったりはしないのでご安心ください！今ではプロテインダイエットというものまであるくらいですから！
５．まとめ
いかがだったでしょうか！
無酸素運動からの有酸素運動はとても効果的なのです。
僕はこの方法で体脂肪率6％をキープすることに成功しています！
皆さんもぜひ試してみてください。
食生活から行うダイエットの記事もありますので良ければ一緒にご覧ください。
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それでは良き筋トレ生活を！！！
