世界一わかりやすい上級筋トレ講座【ハンギングワイパー編】

投稿者: | 2022年3月22日

公開日2022年3月22日 最終更新日 2022年4月14日

/今回はレンちゃんの記事です\

こんにちは!腹筋を鍛えて7年目のレンちゃんです。

既存の筋トレメニューに飽きてきて、何かいつもと違うトレーニングがしたいという方は多いのではないでしょうか?

そこで今回紹介するメニューは、鉄棒があればサクッとできる自重トレーニング”ハンギングワイパー”です。

このトレーニングは、腹筋全体が一気に鍛えられるすごいトレーニングです!

ハンギングワイパーとは

ハンギングワイパーとは、鉄棒にぶら下がった状態で足を上げて、車のワイパーのように左右に往復させて腹筋を鍛えるメニューです。

このハンギングワイパーをすることで得られる効果として

  • 腹斜筋、腹直筋がバキバキになる
  • 上半身や体幹が強くなる
  • トレーニングのモチベーションが上がる

が見込めます。

また、このハンギングワイパーは難しすぎるので出来なくても筋トレ生活に何ら問題はありません。

是非あなたも挑戦してみてください!ではやっていきましょう!

ハンギングワイパーのやり方

まず、鉄棒にぶら下がりましょう。(僕は、逆手で鉄棒を握る方がやりやすいのでいつも逆手で握っています。)

次に腹筋を使い、ゆっくりと足を上げていきましょう。

足を上げる時に、少し腕を曲げましょう。腕を伸ばしたまま足を上げるのはキツ過ぎるため、お勧めしません。

イメージとして、逆上がりを失敗したときの途中まで足を上げた状態です。

この体勢は意外に安定していて、しんどくありません。

すると以下の写真のようになります。

この状態から、ワイパーのように左右に往復しましょう!

*動画が再生されない場合はインスタから動画を見てください!

http://www.instragram.com/omeatmeet

この”ハンギングワイパー”を10回×3セットしましょう!

これを毎日追い込めば間違いなく腹筋はバキバキになります!

ハンギングワイパーができない人に向けて

ハンギングワイパーは、短時間で一気に鍛えることができるため非常に効率的ですが

  • 腰を痛めやすい人
  • 体重が重い人
  • 筋トレを始めたばかりの人
  • 自重が好きではない人

にはお勧めしません!

今回のトレーニングは100%の自重トレーニングなので、それだけ向き不向きの分かれる種目なのです。

しかし自重トレーニングにも、もっと簡単なトレーニングはあります。

同じような効果を得られてもっと簡単なトレーニングを知りたいという方は、是非僕の他の記事も読んでみてください!

https://omeatmeet.com/category/uncategorized/%e4%

また、他の方の記事にはもっと詳しく書いているものもあるのでそちらも参考にしてみてください。

https://ikkitousen-fetnesslabo.com/hanging-wiper-method/?msclkid=647bbd89a83f11ec848fce647e1cc25a

まとめ

もう1度ハンギングワイパーの手順を簡潔に説明します。

  • 棒にぶら下がる
  • 肘を軽く曲げ足を安定するところまで足を上げる
  • ワイパーのように左右を往復する

これだけです。あとは鍛錬と慣れです。

このトレーニングを完全に習得してあなたも理想の腹筋を手に入れましょう!!

閲覧ありがとうございました。

カテゴリー: ジムトレーナーが教える〇〇 世界一わかりやすい筋トレ講座

れんちゃんだいちゃん について

閲覧いただきありがとうございます! 陸上で近畿大会に出場経験のある某高校スポーツ科出身のレンちゃんと、ジムに努めて3年目になる自重トレーニングが大好きな大ちゃんです。 僕らは同じ大学で知り合い、将来ジムを経営することを夢見ています。 まず、その第一歩として二人で培ってきた筋トレ経験を基に、皆様に簡単にお家でできる筋トレメニューを紹介します! 肥満に悩んでいる方や、理想の筋肉を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

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