【バストアップ効果】すきま時間に合掌トレーニングで胸を鍛えよう!

公開日2022年4月4日 最終更新日 2022年5月27日

/今回はレンちゃん(左)の記事です\

こんにちは!筋トレ大学生のレンちゃんです!

筋トレと言えばやっぱり胸筋トレーニングですよね!

しかし、腕立てやダンベルフライなどのトレーニングはいまいち胸筋に効いているか分からない、、、なんてことありませんか?

そんな方に向けて、今回は胸筋にダイレクトに効くトレーニング方法を紹介します!

このトレーニングのメリットは

  • 大胸筋・小胸筋が鍛えられることでバストアップが期待できる
  • 内・外側の胸筋のパンプアップ
  • 上腕二頭筋が鍛えられる
  • 姿勢改善
  • すきま時間に鍛えられる

があります。

また、今回のトレーニングは自分の力が負荷になるので女性にもおすすめのトレーニングです。

では説明していきます!

合掌トレーニングとは?

「いただきます」や「ご馳走様でした」の時に何気なくしている”合掌”。

この”合掌″に全力で力を込めてみると胸の外側と腕の内側が刺激されます。

赤い部分に効きます

まずは全力で力を入れて10秒耐えてみましょう。

この時、合掌している両手は胸の前の位置を心がけましょう。

10秒耐えきって力を抜いた時に、ドッと疲労感が来ればgoodです!

横にスライドさせる

合掌トレーニングで10秒耐えきり、胸筋の外側が刺激されれば次は内側を鍛えていきます。

さっきと同じように両手を互いに押し合いながらゆっくりと左右にスライドさせましょう。

すると、以下の写真のようになります。

これを10往復×3セット

行いましょう!

胸筋が悲鳴を上げるほど痛くなってきたら完璧です。

合掌トレーニングその他の方法

”合掌トレーニング”と私は呼んでいますが、正式にはアイソメトリック・トレーニングと、呼ぶそうです。

アイソメトリック・トレーニングについて、書かれている記事を以下に貼っておくので興味のある方は是非そちらも読んでみてください!

上の記事には合掌トレーニングの他にも様々な効果が得られるメニューがあるので参考にしてみてもいいかもしれません。

まとめ

いかがでしたか?

腕立てやディップスよりもダイレクトに胸筋に効きましたか?

実はこの合掌トレーニング、昔あのムキムキ集団である自衛隊が実践していたトレーニングなんです!

彼らの胸筋の一部がこのトレーニングで培われたものだと思うと、アイソメトリック・トレーニングがいかに効果的なのかよくわかりますね!

しかし、やっていることは

  • 合掌
  • 力も籠める
  • 横にスライドさせる

だけなんです!

ちなみに私は、いつも5kgのプレートを挟んでいます。

5kgのプレートを使うと半分の回数でも倍の効果が得られるため、お勧めです。

また、雑誌などを挟んでもいいと思います。

是非、あなたも普段何気なくしている合掌をトレーニングの一環として実践してみましょう!

胸を鍛えるトレーニングは、他の記事にも乗っているのでそちらも参考にしてください!

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皆様の筋トレ生活の参考になれば幸いです。

ご閲覧ありがとうございました。

カテゴリー: ジムトレーナーが教える〇〇

れんちゃんだいちゃん について

閲覧いただきありがとうございます! 陸上で近畿大会に出場経験のある某高校スポーツ科出身のレンちゃんと、ジムに努めて3年目になる自重トレーニングが大好きな大ちゃんです。 僕らは同じ大学で知り合い、将来ジムを経営することを夢見ています。 まず、その第一歩として二人で培ってきた筋トレ経験を基に、皆様に簡単にお家でできる筋トレメニューを紹介します! 肥満に悩んでいる方や、理想の筋肉を手に入れたい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

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