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# Bodymake-hummer

私達と一緒に理想の体型を目指しましょう！

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## 投稿

- [こんな腹筋があったのか！/世界一わかりやすい筋トレ講座【ローリング腹筋編】](https://omeatmeet.com/67/) - 既存の腹筋トレーニングに飽きた。。 そんな方に向けて今回は腹直筋・腹斜筋どちらもいっぺんに鍛えられるトレーニング方法”ローリング腹筋″についてご紹介します。このトレーニング方法は私が高校時代に顧問から教わったものであり、一流のアスリートも実践しています。非常に効率のいいトレーニングなので是非参考にしてください！
- [【今すぐできる】自宅でできるお尻を鍛える最も簡単なトレーニング方法3選！](https://omeatmeet.com/477/) - お尻の鍛え方は人によって様々ですが、ここだけ抑えていれば美尻を手に入れられる簡単なトレーニングメニューを4種目紹介します。 お尻を形成する筋肉は大殿筋・中殿筋などの臀筋とハムストリングです。つまり、これらの筋肉をバランスよく鍛えることがお尻のトレーニングでは重要になってきます。
- [【バストアップ効果】すきま時間に合掌トレーニングで胸を鍛えよう！](https://omeatmeet.com/397/) - 筋トレと言えば胸筋トレーニング！しかし、腕立てだけではいまいち胸筋に効いていない気がする、、、そんなあなたに、今日は胸筋にダイレクトに効くトレーニング”合掌トレーニング”を紹介します。合掌トレーニングとは、その名の通りいただきますの動作に思いっきり力を入れて胸筋に自重の刺激を与えます。是非あなたも実践してみてください！
- [【日記・挑戦・実験】5日間腕立て300回したら結果にコミットしたｗｗ](https://omeatmeet.com/72/) - こんにちは！レンちゃんです。 一年前の僕は週３でジムに通っていて、腹筋も胸も腕もバキバキでした。 しかし、お金 » こんにちは！レンちゃんです。 一年前の僕は週３でジムに通っていて、腹筋も胸も腕もバキバキでした。 しかし、お金
- [【ジムトレーナーが教える】ダイエットを考えたらスクワットから始めよう！](https://omeatmeet.com/80/) - スクワットはダイエットを考える上において一番重要だと言っても過言ではありません。足を鍛えることにより代謝が上がり体全体が痩せやすい体質になるからです。スクワットのやり方は少し間違えると全く効果が出なくなります。そこで今回の記事は正しいフォームでのスクワットの方法をご紹介します。
- [【脚痩せ効果】ふくらはぎを引き締めるカーフ・レイズとは！？やり方解説！！](https://omeatmeet.com/76/) - 何かとあわただしい師走ですが、皆様の筋トレ生活はいかがお過ごしでしょうか？ 脚トレを怠っていませんか？ 今回は » 何かとあわただしい師走ですが、皆様の筋トレ生活はいかがお過ごしでしょうか？ 脚トレを怠っていませんか？ 今回は
- [世界一わかりやすい筋トレ講座【バイシクルクランチ編】](https://omeatmeet.com/78/) - ガチで腹筋をバキバキにしたい方必見！！腹斜筋を鍛えるバイシクルクランチとは！？ 基本のやり方 始まりの姿勢 バ » ガチで腹筋をバキバキにしたい方必見！！腹斜筋を鍛えるバイシクルクランチとは！？ 基本のやり方 始まりの姿勢 バ
- [【ジムトレーナーが教える！】初心者向けの大胸筋をでかくするトレーニング！夏に向けて！](https://omeatmeet.com/501/) - もう夏に向けて筋トレし始めている方も多いと思います！ そこでこれをすればとりあえず大丈夫というトレーニングを紹介します。 大胸筋は大まかに三種類に分けることができ、大胸筋上部・中部・下部があります。 この三種類を鍛えることでいち早く大きな大胸筋を作ることにつながります！ これらのトレーニングで最高の夏を過ごしましょう！
- [体幹を鍛えたい方必見！世界一わかりやすい筋トレ講座【プランク編】](https://omeatmeet.com/82/) - 紅葉が一段と色を増す季節となりましたが、皆様はどうお過ごしでしょうか？ はじめまして、大学生のれんです！ 最近 » 紅葉が一段と色を増す季節となりましたが、皆様はどうお過ごしでしょうか？ はじめまして、大学生のれんです！ 最近
- [【ジムトレーナーが教える！】二の腕を引き締める効果的なトレーニング３選！](https://omeatmeet.com/71/) - 上腕三頭筋はたるみやすい筋肉で気になっている方はたくさんいるかと思います。 僕が働いているジムでも同じような悩みを持たれている方は多いです。 その反面鍛えれば腕は細く維持することができ、しっかりトレーニングすれば太くてかっこいい腕にすることも可能です！
- [【ジムトレーナーが教える！】効率よくでかい上腕二頭筋の鍛え方！！！](https://omeatmeet.com/69/) - ハンマーカールとアームカールの決定的な違いは上腕二頭筋の幅か高さの違いです！ アームカールは上腕二頭筋の高さ、この部分のことを短頭(ピーク)といいます。 ハンマーカールは上腕二頭筋の幅を鍛えることに特化しており、自分の上腕二頭筋を見た時の外側の筋肉の部分です。この部分のことを長頭といいます。
- [【でかい背中を作る！】ジムトレーナーが教える自宅でできる背中を大きくする方法！](https://omeatmeet.com/73/) - 今回は自重のみで大きい背中を作る方法をお教えしたいと思います！ そもそも懸垂できない！という方かなり多いと思います。 特に女性の方はかなりトレーニングしていないときついと思います… そんな場合でもできることはあります！ 広背筋は人体の中でもかなり大きな筋肉ですのでプロテインを摂取し効率よく鍛えていきましょう.。
- [【でかくてきれいな胸を作りたい方必見！】腕立て伏せのみで胸筋をでかくする方法５選！](https://omeatmeet.com/77/) - 皆さんすべて実践できたでしょうか？ この５つを行えば大きくきれいな形の大胸筋が作れます！ 回数としてはしっかりインターバルを置いて10～15回を2セットづつ行えば十分だと思います！ さらに効率よく、または負荷をかけたいという方はプッシュアップバーがおすすめです！
- [【痩せるための食生活！】ジムトレーナーが教える超簡単にできる食生活改善法３選！](https://omeatmeet.com/79/) - みんなおなかがすけばご飯を食べると思いますが、ダイエットのために断食などはしていませんか？ 実は断食はダイエットに逆効果なんです… 実は空腹状態を維持し続けると筋肉が分解され、脂肪へと変換されます… 炭水化物とタンパク質は１ｇ当たり４kcalなのですが、脂質は１ｇ当たり９kcalもあります…
- [【ジムトレーナーが教える！】正しいアブローラー・腹筋ローラーの使い方３選！！！](https://omeatmeet.com/81/) - 今回お教えしたいことは正しいアブローラーの使い方です！ えっ、アブローラーに使い方なんてあんの？と思われた方もいるかと思います。 実はアブローラーにも正しい使い方があります！ アブローラーを引き戻す際に腕の力を使って戻していませんか？ このミスが実は一番多いです。僕が働いているジムでもこういった方がたくさんいます。
- [【必見！ジムトレーナーが教える】今すぐ痩せるために最も効率的な方法！](https://omeatmeet.com/83/) - 今回はやせるために最も効率的な方法を科学的根拠に基づいて解説して皆さんの健康な生活の手助けになればと思います。 筋トレを行うと我々人間は成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは血糖値を上げる働きがあります。これにより体脂肪が分解されます。ここで出てくる体脂肪が肥満の原因です。
- [【これからジムに行く人必見！】何もしていない大学生がエニタイムに一か月通ってみた結果！](https://omeatmeet.com/473/) - 今回はエニタイムに入会して約1ヵ月経ったので、体の変化とともに、どんなメニューを組んでいたかをご紹介したいと思います！ 自重やストレッチでもよいのですが、豊富なマシンや設備を用いることで自分に合った重さで、様々な角度から筋肉に刺激が与えられるので効率がとても良いです。
- [【ジムトレーナーが教える】1分でできる圧倒的に簡単な猫背改善法](https://omeatmeet.com/457/) - 現在の日本ではスマートフォン保有率は86.9％。それに伴い90％の日本人が猫背に悩んでいます。そこで今回は1日1分でできる姿勢改善方法をご紹介します。パソコンやケータイで長時間作業する方は休憩がてら少し体をほぐしてみてください。姿勢が改善されることで集中力や運動神経が向上します。
- [【ジムトレーナーが教える！】筋肉のための栄養素！たんぱく質やアミノ酸摂取の意義とは！？](https://omeatmeet.com/380/) - 筋肉はほとんどたんぱく質からできているので、トレーニング後にたんぱく質を摂取することにより充分にたんぱく質が供給され、効率よく筋肉が形成されていきます。 ＢＣＡＡは「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」のことを指します。 ＥＡＡとは必須アミノ酸9種類のことを指します。
- [世界一わかりやすい上級筋トレ講座【ハンギングワイパー編】](https://omeatmeet.com/328/) - 理想の腹筋を手に入れたければ、いつものメニューじゃ物足りません。”ハンギングワイパー”を習得してバキバキの8パックを目指しましう！» ハンギングワイパーとは、その名の通り自身の足を車のワイパーに見立てて左右に振っていくトレーニングです。きつすぎてリタイヤする人が続出するこのメニューをあなたはやり切れますか？
- [【ジムトレーナーが教える】手首を強くする方法！トレーニングの際に手首が痛くなる方必見！](https://omeatmeet.com/326/) - 握る形の種目をしていると手首が痛くなる方がいると思います。 小指側の手首にある骨が「尺骨」といわれるのですが、トレーニングの際に傷めるのがこの「尺骨」です。 拳の握り方や手首のトレーニング、サポーターを用いることで尺骨周りを鍛えたり、固定することが可能になります。
- [　【背中痩せ効果】タオル1枚でできる背筋の筋トレ方法紹介！](https://omeatmeet.com/266/) - 背中を痩せるためには、正しいトレーニング方法から学んでおかなければいけません。今回紹介するのはラットプルダウンという、広背筋・大円筋・僧帽筋の三つを同時に鍛えることができるすごいメニューです。タオルがあればお家で5分でできる超簡単なメニューなのでよかったら参考にしてみてくださいね！
- [【ジムトレーナーが筋肉の左右差を解決！】広背筋・僧帽筋編！筋肉に左右差がある人必見！](https://omeatmeet.com/252/) - 広背筋とは、簡単に言えば背中を広く覆っている筋肉なのです。 通常、広背筋を鍛えるときは肩甲骨の動きを意識してトレーニングしている方がほとんどだと思います。 ここで重要なのは、広背筋と肩甲骨はかなり関係性が高いということです。 菱形筋と前鋸筋については聞いたことがない方の方が多いのではないでしょうか？
- [【ジムトレーナーが教える！】筋トレで足を細くする方法！！！早く足を引き締めたい方必見！](https://omeatmeet.com/415/) - トレーニングにより足を引き締めるので、有酸素運動などによって脂肪を落とすのに比べて結果に表れやすいことが魅力です。 足が太く見えてしまう原因の１つが太ももですので、内殿筋を引き締めることが足を細くすることにつながります！ また、ともに外殿筋トレーニングを行ってもらうことでより整ったラインの足になります！

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